女生很擔心自己的腿型不好看，其實簡單的動作加上一個小細節，就可以矯正X型腿喔！

女生很擔心自己的腿型不好看，其實簡單的動作加上一個小細節，就可以矯正X型腿喔！

膝蓋會產生不好看的形狀，其實跟骨盆的穩定很有關係。女性骨盆為了生育的緣故，恥骨聯合的夾角會比較大（如果你還不知道恥骨聯合在哪邊，可以參考前面幾篇文章）。這樣的結構前提，會導致大腿骨有更大的夾角（解剖上稱為Q angle）。

換句話說，為了宇宙繼起之生命，

女生膝蓋真的必較容易內扣、比較容易膝蓋痛。

但是！今天要跟大家講兩個步驟翻轉膝蓋命運！

步驟一：適當按摩膝蓋。今天要跟大家講一個在家就可以自己按摩的小肌肉，他的名子叫做『膕肌popliteal』他是一塊很小的肌肉在膝蓋的正後方，雖然前面提到的大腿骨角度無法藉的按摩改變，但是我們可以藉著 ＃增加腿部外轉控制 讓膝蓋的結構更加穩定。膕肌就是一條控制膝蓋旋轉的小肌肉。

膕肌長在哪裡呢？

基本上他就長在我們膝蓋窩的正後方，按摩的時候將按摩球放在膝蓋窩，並且做出膝蓋些微彎曲、伸直、旋轉的動作就可按摩到。

步驟二：訓練小腿骨外轉發力！！前面提到我們必須透過練習下肢外轉減緩天然夾角造成的歪斜，因此在放鬆過後，你可以透過分腿蹲的姿勢，控制後面腳的小腿穩定。

下圖照片第一張中LaLa老師示範小腿骨在分腿蹲姿勢下會出現的歪斜，這時候可以從腳跟輕輕的給一個阻力，誘發小腿做出外轉的動作，藉此矯正X型腿！

還等什麼！找個地方試看看這個動作吧！