【孕媽媽動茲動茲106】為什麼孕媽媽一定要練深蹲？

【孕媽媽動茲動茲106】為什麼孕媽媽一定要練深蹲？

當懷孕進入後期的時候，寶寶一瞑一寸大，媽媽這個房東提供的小房間必須適當的改建來符合寶寶的需求，媽媽的骨盆必須調整形狀來給寶寶住！怎麼改建骨盆的型態呢？下蹲就是一個好方法喔！

要蹲多久蹲幾下呢？

美國婦產科學會在2006年提到懷孕期間孕婦每天應該進行30分鐘中等強度運動。中等強度是什麼意思？意思是你會覺得微微喘，當想要朗誦一句詩歌時，中間必須要換氣，聽起來的感覺就是「白日依⋯⋯依山盡」。也就是說散散步的強度事不夠的！必須下蹲一直到微微喘的程度。

下蹲的動作讓骨盆預備生產，研究顯示還可以幫助幫助寶寶的胎位比較正喔！寶寶開心很重要！

下圖是一個下蹲的案例，如果妳是一個舉鐵的孕媽媽，平常就有在執行深蹲，你可以按照平常使用壺鈴或是槓鈴的方式執行。

如果是不熟悉深蹲的孕媽媽，可以藉著一些輔助完成這個動作，利用抗力球、靠牆、扶著椅子或是TRX來執行這個動作喔！

整個懷孕的過程適當的運動對媽媽還有寶寶都很有好處！希望這系列的文章可以讓孕媽媽更享受整個懷孕的過程，畢竟人類這個種族的發展，還是掌握在孕媽媽手上啊！