【孕媽媽動姿動姿107】
恥骨疼痛在家執行運動！
上一篇我們有提到為什麼懷孕到中後期會產生疼痛的前情提要，還沒有跟上劇情的小夥伴，可以參考上一篇文章。
上一篇我們有提到為什麼懷孕到中後期會產生疼痛的前情提要，還沒有跟上劇情的小夥伴，可以參考上一篇文章。
當恥骨疼痛有沒有什麼動作孕媽媽可以在家自己執行呢？有的！而且非常簡單喔！
1. 首先，為了讓孕媽媽在運動的時候弱小的恥骨聯合在動作中有好的保護，建議可以尺用恥骨帶，或是彈力帶給予恥骨聯合一個穩定的輔助。彈力帶擺放的位置是沿著骨盆（也就是孕媽媽肚子的下緣，往後包覆到薦椎的位置），但是不要壓到肚子以及屁股。
2. 在恥骨聯合有好的保護下，誘發骨盆周圍的穩定肌群用力．除了上次提到屁股周圍的三兄弟（臀大肌、臀中肌、臀小肌）之外，骨盆前側腹部的肌肉可以在坐姿下誘發。下圖有一個範例，請孕媽媽坐在地板上，維持頭、胸、骨盆一直線的狀況下，身體微微往後傾倒，感覺肚子微微收縮。
3. 偷偷告訴你，加強大腿內側骨內收肌，也可以幫助骨盆更加穩定。這些骨內收肌可是扎實的連結到弱小的恥骨聯合呢！訓練的方式很簡單，現在文章看到一半的你就可以試看看。將拳頭放在大腿中間，感覺兩邊大腿將拳頭夾緊。
以上的小運動，希望可以幫助到孕中或是產後恥骨疼痛的媽媽們！如果有任何問題，歡迎私訊粉絲頁，或是留言與我們互動喔！
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