你知道女性特別容易骨質疏鬆嗎？該如何正確運動避免呢？

你知道女性特別容易骨質疏鬆嗎？

所謂歲月的本錢，你知道到底儲存在哪裡嗎？

今天來聊聊女性獨有那些 ＃骨質疏鬆的歲月！

實際上女性過了25歲每年骨質都會流失1％。在一生當中有可能影響的因素例如：懷孕、哺乳、更年期。

孕期為了提供寶寶長骨頭頭好壯壯，媽媽的身體對於鈣質的吸收本來就會變好，只可惜這麼好的吸收能力，如果媽媽在飲食上面沒有真的攝取足夠多的鈣質，還是容易有疏鬆的問題。一個數據給大家參考，一般成年婦女每天應攝取1000毫克鈣質，但一般女性平均每天僅攝取563mg。而更年親餵賀爾蒙劇烈變化的原因，身體對於骨質的合成能力也會下降，導致流失的速度變為一般時期的3~5倍！

也就是說，孕中後期與更年期骨質流失的速度每年可能高達3~5％！這時候除了正確的攝取鈣質、維他命D、正確有效的肌力訓練也同等重要。

骨質這麼不爭氣，該怎麼減緩流失呢？

其實我們身體的組織都是遵循 #用進廢退的原則，肌肉不斷使用就會增加肌肉力量、骨頭需要受到反覆的壓力才會變硬，增加骨質密度！因此負重訓練對骨質密度的維持非常重要！

今天要跟大家分享一組肌力訓練課表，可以有效地改善骨質疏鬆，本研究是針對更年的婦女，針對還懷孕中後期的媽媽，只要掌握不要仰躺運動的原則，一樣可以操作阻力訓練的機器喔！推薦的重量訓練課表如下：

1.史密斯深蹲

2.滑輪下拉

3.蹬腿

4.單手胸推

5.坐姿划船

6.下背肌力訓練

骨質疏鬆除了讓骨頭變脆、容易腰酸背痛之外；也可能會造成牙齒鬆動、容易抽筋等狀況。因此除了注意銀行裡面的錢是否有足夠的退休本錢，也要好好注意自己的身體是否有足夠的肌力與骨本，免得實現孔子說的『平時不養生、老年養醫生』的狀況！人體是一部精密的機器，好好吃、好好運動、好好休息，保證他一定會跟你快樂相處一百年！