【孕媽媽動姿動姿111 】 躺著呼吸也可以增加核心嗎？ 適合餵母乳的媽媽自我執行的小運動！

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躺著呼吸也可以增加核心嗎？
適合餵母乳的媽媽自我執行的小運動！

產後媽媽因為抱小孩的緣故，常常肩頸痠痛；為了哺乳的緣故，也常常胸椎緊張。今天要跟大家分享一個很適合媽媽睡前自我執行的呼吸運動，由於此運動可以增加呼吸的效率，而呼吸是人類最基本的核心能力（有好的呼吸，才有好的穩定能力），因此，小編才敢誇口躺著呼吸練核心！

如果你現在是坐著看這篇文章的話，你可以試看看維持上面所提到一手放在腋下的姿勢，同時吸氣到手所按壓的位置。腋下這區塊有很多小肌肉，其中一塊今天的主角 ＃前距肌，影響著呼吸還有肩胛骨的穩定，說的白話一點，他影響體態還有手臂的力量。而前距肌常常因為體態不佳、過度使用而緊繃無力，沒錯！他是因為緊繃而無力！所以增加他力量最好的開始，就是適當的放鬆喔！

該怎麼放鬆他呢？

如果你是在坐姿下要執行這個運動的話，可以一手放在椅背後面，藉著抓住椅子邊緣，身體旋轉帶動肩胛骨滑動．同時吸氣到卡住椅子那一側的腋下。記住，如果你平常的體態比較偏向駝背，請你盡量延長吸氣的時候。

或是建議你可以睡覺前，找一個枕頭墊在腋下，然後側躺在枕頭上。靠近天花板的那一手舉高到頭旁邊，靠近床面的一手輕輕放在腋下，感覺自己吸氣到腋下這個位置。

小編認為媽媽真的是個很厲害的角色，但也認為媽媽這個角色不是產後女人唯一的角色，不需要因為深愛著小寶貝讓他們影響我們全部的生活與情緒。媽媽同時也是懂得享受生活、懂得愛自己的漂亮女人，愛自己從每天執行一個小運動開始吧！