【孕產動姿動姿109】產後讓心情暢快的運動！

【孕產動姿動姿109】

產後憂鬱症的比例，以產後一周高達50%，兩個裡面有一個！但是大部份都會自動痊癒，一直到產後四個月又再度達到高峰期！因此透過運動讓媽媽心情好真的很重要，如果爸爸們有擔心媽媽照顧小孩快要爆炸，趕快安排他進行運動吧！

什麼樣的運動可以更快速的幫助媽媽身心放鬆呢？
要回答這個問題，回顧一下昨天提到的身體運作小故事，＃胸椎跟呼吸息息相關，因為我們呼吸的器官『肺』就被放在肋骨這個盒子裡，而肋骨就連接到胸椎。胸椎主要的動作是進行旋轉，以整個身體的旋轉來說，胸椎佔了40~50 度左右。因此，我們可以說胸椎旋轉的動作同時可以改善呼吸。

而改善呼吸就可以讓心情放鬆。綜合以上的資訊，你可以獲得一個簡單又重要的結論：

＃身體旋轉的運動可以讓你心情更放鬆

一起來學學幾個在家可以自己做的胸椎旋轉運動吧！

【摔東西】痾..請你選一個摔不壞的東西，面向牆壁，雙腳與肩膀同寬，側面面向牆壁，將物品拿在身體的側面，高度大約屁股的旁邊，然後熊熊把物品狠狠的丟向牆面（為了增加樂趣，你還可以在牆壁上設置不同的目標點給自己丟）。

這個運動其實是很正經的，動作的過程中雙腳不能移動，感覺腰部發力。一般在健身房都是拿著摔不壞又有一定重量的物品（俗稱藥球）進行訓練。而且這個動作真的很紓壓，不信你先拿家裡的枕頭丟看看，用最大的力量，最快的速度一邊丟五十下，心情突然變得好好，睡得好香，不用謝我了！

【蹲下去轉一轉再站起來】
如果你平常很少練習蹲，又做了一輩子的坐式馬桶，建議剛開始蹲的時候拿家裡幾本不閱讀的厚重書籍把腳跟墊高（雙腳要墊的一樣高喔），然後往下蹲到最低，在最低點停留一秒，接著雙手輪流轉向天花板，最後再站起來。文字敘述可能無法很傳神，可以參考下方一目了然照片？

學了這兩個運動趕快分享給身邊的媽媽吧！
你不知道媽媽飲想著整個家庭的氣氛嗎？
家裡的氣氛很重要啊，家和萬事興，
有好的家庭支持，大家比較不怕遇到挫折呢！
＃快分享 ＃不然就趕快拿起枕頭來摔
＃記得拿摔不碎的東西
＃記得運動的過程中雙腳不能移動
＃肩頸酸痛的女性做這個運動也有幫助喔