【孕媽媽動茲動茲102】 孕媽媽為什麼會膝蓋痛與腳掌壓痛？

【孕媽媽動茲動茲102】

孕媽媽的膝蓋痛與腳掌壓痛．

寶寶快樂的長大，每天媽媽肚肚前面都一顆不知道多重的水球，這個愉快的成長也會呈現在孕媽媽的體態上面--身體的重心會越來越偏向前側！當骨盆的重心偏向前面，影響到髖關節的位置，影響了屁股發力，導致很多孕媽媽走路都會越來越外八．孕媽媽走路像企鵝其實很可愛，但是一直這樣走下去容易造成 ＃膝蓋疼痛、以及 ＃腳掌外側過大的壓痛．許多來孕媽媽都會跟我們抱怨下肢的各種疼痛！

這時訓練下肢正確的發力，
是非常有效的方法紓緩疼痛喔！
該怎麼運動下肢呢？

上面已經說明了，骨盆不正是下肢疼痛的主要原因；雖然孕媽媽無法避免骨盆的重心往前，但我們可以很聰明地讓孕媽媽執行骨盆在正位上的髖關節運動！

可以讓孕媽媽坐在適當墊高的穩定物上，確保兩邊坐骨有壓在地板上，並且脊椎在正中位置下，進行髖關節往外延伸、並且腳指頭指向自己．（不要讓腳指頭朝前）很適合孕媽媽自己在家執行的小運動．

例如下圖中孕媽媽坐在MOTR上，坐骨穩定下，維持骨盆與脊椎的中立位置，將髖關節做出外展的運動，並且給予一個額外旋轉的外力，訓練髖外轉的深層穩定肌群發力．
說了這麼多，我很想要強調一件事，
其實懷孕不一定要忍受下肢不適，也不一定要忍受自己走路越來越像企鵝！把握 ＃骨盆正確擺位 ＃髖關節動作訓練
可以讓孕媽媽走路也是輕快優雅的呢！