【孕媽媽動茲動茲101】 你有下肢水腫的經驗嗎？

【孕媽媽動茲動茲101】

你有下肢水腫的經驗嗎？

那你可以體驗懷孕中期孕媽媽水腫的感覺了！

飛機做久了就很想要把鞋子脫掉，也是腳腫的一種表現，腫的腳不只是亮還會變大，這時候一雙拖鞋可以讓妳舒服許多。

懷孕中期也會水腫，跟久坐久站不同的是，當寶寶在媽媽肚子裡大到一個程度之後，會影響子宮後方的血液循環（參考下圖）；如果在這個過程中媽媽的體態不佳，凹背烏龜頭，會讓水腫更嚴重。

其中一個體態矯正進而緩解水腫的運動方法，就是幫助媽媽找回脊椎正中的位置，例如四足跪爬行、硬舉等動作．特別硬舉可以啟動髖關節做出好品質的髖曲（很多媽媽到後面髖已經不會屈曲，每次要跨步只能大外八）。

下圖就是一個動作示範，分享給大家！

如果沒有下圖中的器材MOTR，

使用家裡的椅子也可以達到類似的效果喔！

祝福大家都孕動正確愉快，不然腳ㄚ腫大，

就只能穿拖鞋啦！