【給認真工作的自己一個小福利：肩頸放鬆第四彈】

【給認真工作的自己一個小福利：肩頸放鬆第四彈】

你有落枕的經驗嗎？
今天就來分享給大家落枕後可以在家自己執行的小運動吧！

首先，我們先來聊聊為什麼落枕會這麼疼痛呢？其實常見的落枕有兩個可能的原因，第一個是你一層一層堆疊整齊的頸椎產生一些錯位，這會導致頸椎周圍的肌肉非常緊張，哎呀骨頭位置再錯下去就糟糕了，因此周圍的肌肉會變得很緊張，幾乎像是抽筋那樣緊張！第二個原因是頸椎前面的胸鎖乳突肌抽筋！不管是哪個是根本原因，都可以總結為 ＃肌肉慢性抽筋。因此，首要在開始自我進行運動出緩之前，可以先用熱毛巾敷在脖子上，最吼是在仰躺的姿勢，讓脖子可以在不用抵抗重力的狀況下，感覺到放鬆，減緩抽筋的狀況。

第二，要想辦法把位置有點跑掉的小關節放回去。今天要分享的是一個在復健科很流行的方法：關節自我鬆動法。這個技巧利用毛巾邊對準疼痛的那一節，好像給予該頸椎一個從後往前的推力，配合病人自己做出 #不會疼痛的旋轉動作 。並且同時 ＃將毛巾往眼睛的方向拉高。動作反覆執行10~15次。

這個技巧可以將頸椎推回理想的位置，自然周圍的肌肉也會放鬆，執行這個技巧會發現頸椎可以活動的角度慢慢越來越大，配合慢吸慢吐。

說真的這是一個非常有效的小運動，
導致落枕的原因很多，不過好佳在，孔子說：不幸福的家庭有千百萬種，但是幸福的家庭只有一種，因此當頸椎疼痛錯誤，不論原因是什麼，先學會今天這一種把它位置擺回去的方法，絕對可以先緩解你的疼痛。

其他長久的保養之際，例如脊椎運動、正確的體態與休息。如果你真的有興趣想要知道，想要好好投資自己的健康，歡迎參考我們的團課，又或著可以私訊我們的粉絲頁，小編看到訊息都會hen開心的。