孕產動姿動姿108】產後的新手媽媽，可以糾正體態，還可以增加呼吸的深度喔！

【孕產動姿動姿108】一個簡單的動作讓妳呼吸更深、心情愉悅，特別對於產後的新手媽媽，今天要交的開胸運動，可以糾正體態，還可以增加呼吸的深度喔！

很多產後媽媽都會抱怨，為什麼小寶貝已經卸貨了，
體態卻像是還在懷孕一樣呢？肚肚前凸又駝背？

親愛的媽媽們，你問了一個非常重要的問題啊！讓我必須告訴妳一個身體的小秘密：我們的身體有記憶能力！

當你曾經腹中懷了重3公斤的寶寶加上羊水快要重6公斤，身體的重心會產生變化，你的腰椎弧度變大、駝背，而且這些體態的變化都會在產後為了抱小嬰兒變得更加嚴重。當卸貨之後，重新洗刷身體的記憶，把骨盆跟胸椎擺回好的位置，讓你的身材體態回到孕前身材，甚至更好！這不是一個口號，我們真的有孕媽媽在產前原本有膝蓋X腿型的問題，產後經過適當的矯正，獲得更好體態的案例喔！

有聽過富貴包嗎？在頸椎後面突起一大塊，讓整個肩膀感覺非常緊繃的富貴包，其實是第七頸椎到上胸椎歪斜所造成。今天要教大家的動作，就是增加胸椎活動度，並且重新找回身體排列的小撇步。

【一】四足跪下開胸運動。如果你身邊有彈力帶的話，建議你可以在四足跪下使用彈力帶輔助，將固定在地上的手腳抓住彈力帶，對側手放在頸椎後面，將肩膀往天花板的方向旋轉。

【二】高跪姿體態開胸運動。藉著身體後側拿一個重物（壺鈴、啞鈴、甚至一大桶水都可以），誘發身體回到直立的位置。這個技巧的原理在於，當你雙手抓著一個重物，為了維持平衡的緣故，你更容易將身體的部位靠近身體的重心，藉此矯正歪斜的體態。於此同時，轉動頸椎、胸椎。這個運動雖然簡單，卻是我本人最喜歡的開胸運動之一喔！

開胸運動其實有非常多方法，每個都很有趣。而胸椎緊繃，的確也造成很多人的延伸困擾，例如駝背體態、肩頸痠痛、膏肓痛、呼吸短淺等！呼吸短淺還會間接造成情緒滴落、失眠等狀況呢！